여름 전 다이어트, 추석 연휴 지나고 다이어트 등
많은 분들이 다이어트 계획을 세우십니다.
하지만 생각처럼 살은 잘 빠지지 않고 실패를 경험하게 되는 일이 많습니다.
몸이 건강해야 살도 빠진다
밥을 굶고 무리한 운동으로 하는 다이어트는 잠깐의 효과만 있을 뿐
곧 요요현상이 찾아오는 최악의 다이어트 방법입니다.
성공적인 다이어트의 핵심은 바로 혈당을 잡는 것인데
그렇다면 이 혈당을 조절하고 건강한 다이어트에 성공하기 위한 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.
1. 초록잎 야채를 (첫번째로) 먹기
깻잎, 케일, 양상추 등 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 초록잎 야채는
식사 시 가장 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 올라가는걸 막아줄 수 있습니다.
또한 이러한 식물영양소를 채워줌으로써 우리가 살을 뺄 때
부족해지는 비타민 A, B, C 및 칼슘 등 각종 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
2. 식이섬유 먹기
식이섬유가 낮은 식사를 하게 되면 혈당이 높아지고 배고픔이 심해지기 때문에
다이어트에 아주 악조건을 만드는 것이라 볼 수 있습니다.
- 수용성 식이섬유: 소화 및 영양성분의 흡수를 도움
- 불용성: 장활동에 매우 중요. 변비 완화, 장에 독소를 배출
오메가-3와 식이섬유가 풍부한 아마씨의 경우
수용성과 불용성 모두를 가진 식이섬유로 혈당을 높이지 않고 탄수화물이 거의 없어서
음식에 더해 먹으면 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 좋은 지방 섭취하기
우리는 건강한 지방산을 먹어줌으로써
몸에 염증을 낮추고 에너지를 얻을 수 있습니다.
필수 지방산 오메가-3는 염증을 낮추고 신진대사를 원활하게 하며
우리 몸이 갖고 있는 지방을 잘 타게 도와줍니다.
MCT 오일의 경우 몸에 저장되지 않고 에너지로 사용되는
좋은 지방임으로 요즘 더욱 주목받고 있는 저탄고지 식단에 추천됩니다.
트랜스 지방, 마가린, 정제된 오일(카놀라, 옥수수유, 대두유 등) 은 반드시 피하는것이 좋습니다.
4. 단백질과 콜라겐 섭취하기
살을 빼다 보면 자연스럽게 걱정되는 부분이 바로 피부처짐, 주름입니다.
특히 급격히 살을 빼다보면 나이가 들어보이는 현상을 종종 발견하곤 하는데
콜라겐 섭취는 피부에 도움을 줄 뿐 아니라 포만감도 주고 근육 손실을 막아줍니다.
<유튜브 건강채널 '뉴리TV' 건강한 다이어트 영양제 편>
* 의사의 처방을 받아 처방약을 복용하거나 심각한 합병증을 앓는 경우에는 어떤 경우에도 건강 보조 식품을 함부로 복용해서는 안됩니다.
환절기에도 촉촉한 물광피부 유지하는 법 (0) | 2020.10.28 |
---|---|
콜라겐, 관절 건강을 위한 찐 영양소. 20대 이후부터 감소한다고? (0) | 2020.10.28 |
위염 증상 완화해주는 영양소는? (0) | 2020.10.14 |
여성들을 위협하는 다낭성 난소 증후군! (0) | 2020.10.06 |
건강한 폐를 위한 영양소는? (0) | 2020.09.22 |
댓글 영역